TYPY TRÉNINKŮ

Typy tréninků

Zřejmě většinu z nás napadne, proč je tolik typů tréninků. Odpovědí je, že každý z tréninků je určen dle požadavku jednotlivce, respektive stavu, kterého chce tréninkem dosáhnout, co je cílem tréninku. Základem všeho je tedy Cíl. Pojďme si některé základní  typy tréninků dle cíle popsat:

1. Objemový trénink – Je zaměřený na získání velkého objemu svalů( svalová hypertrofie). Každý cvik se cvičí ve 4 sériích a v každé z nich se provádí 4-6 opakování. Rychlost provádění cviku by neměla být rychlá, ale ani pomalá, měla by být tak akorát. Pohyb plynulý, stejný (tzv strojové tempo) .

2. Pumpovací trénink – Se zaměřuje na prokrvení všech svalů. Cviky se cvičí ve 4 sériích a v každé z nich se vykoná cca 12 opakování. Rychlost provedení cviku je stejná jako u objemového tréninku.

3. Vytrvalostní/rýsovací trénink – Je určen  pro delší výdrž svalů. Zároveň se uplatňuje při rýsování svalů nebo redukci podkožního tuku. U každého cviku se provádí 5-6 sérií s nízkými váhami. Počet opakování v každé sérii se pohybuje okolo 12-15. Pohyb je malinko rychlejší, ale kontrolovaný a plynulý.  Žádné trhavé pohyby.

4. Silový trénink – Se zaměřuje na zesílení a zpevnění svalů. Počet sérií se pohybuje mezi 6 a 7 a cviky se v sérii opakují zhruba 8x. Pohyb je pomalý a kontrolovaný.

Další metody tréninku...

Vynucená opakování: Když dosáhneme pozitivního selhání, váš  sparing (tréninkový partner) vám pomůže udělat ještě několik opakování navíc. Je třeba dodržet striktní techniku i v průběhu těchto opakování. Účelem cvičení je maximální selhání svalové partie.

Pohyb v malém rozsahu pohybu: Používá se zpravidla pro posílení slabé části zdvihu. Je vhodné pro posílení svalu právě v této oblasti, kterou nazýváme "kritický bod", častěji pak "mrtvý bod". Často vídáme, že sportovec používá příliš velkou zátěž a není schopen jí ovládat po celou dráhu opakování. Toto není správně, může dojít ke zranění.

Negativní opakování: Při použití zátěže, která je více než vaše maximum, lze provádět pouze negativní část pohybu. (negativní fáze je systematické brzdění dané zátěže). Váš sparing (tréninkový partner) vám pomůže se zátěží v pozitivní části a vy provádíte kontrolovaně negativní fázi pohybu.

Ubíraná zátěž: Daná zátěž je nastavena pro několik opakování, které provedete do selhání, poté váš sparing (tréninkový partner) ubere zátěž, vy následně provedete další opakování, poté sparing opět ubere zátěž a takto postupujete do úplného vyčerpání.

Pálení: Pokud na konci série, těsně před dokončením, uděláte ještě několik opakování v malém rozsahu, dostaví se pálení v procvičovaném svalu.

Super série: Jedná se o metodu, kdy provedeme dva různé cviky na stejnou svalovou skupinu ihned za sebou bez odpočinku.

Tri série: Stejné jako super série, cvičí se tři cviky ihned za sebou místo dvou.

Gigantická série: Stejné jako super a tri série, cvičí se čtyři a více cviky ihned za sebou.

Pokračování příště...